התאוששות
אחרי שהעונה נגמרת: מה המטרה של הפגרה?
פגרה לא נועדה לשמור כל מדד כושר וגם לא לחייב “פעילות כדי לא לאבד”. המטרה הראשונה היא להוריד עומס, לטפל במה שנדחה ולתת לגוף ולראש מרחק מהעונה - לפני שבונים שוב.
אחרי חודשים של אימונים ומשחקים, קל להיכנס מיד לשאלה: "מה צריך לעשות כדי לא לאבד כושר?". אבל זו לא בהכרח השאלה הראשונה של הפגרה.
פגרה קיימת קודם כול כדי להוריד את הדרישות של העונה: פחות אימונים מאורגנים, פחות תחרות, פחות לחץ ולעיתים יותר חופש לבחור איך לזוז.
מנוחה אמיתית אינה טעות
כמה ימים רגועים או תקופה שבה מתאמנים הרבה פחות אינם כישלון. אין צורך להגן על כל אחוז כושר בכל רגע בשנה. ירידה מסוימת בכושר יכולה להיות חלק צפוי מתקופה שבה המטרה השתנתה.
אם מה שמדאיג אתכם הוא detraining, יש לנו כתבה נפרדת על מה באמת קורה לכושר כשמורידים אימון.
הפגרה היא הזדמנות לבדוק מה נשאר מהעונה
כאב שחזר כל כמה שבועות, אזור שלא מרגיש תקין, עייפות שלא נעלמה או ירידה חזקה בחשק אינם דברים שצריך להסתיר עד תחילת ההכנה. כשיש זמן בלי משחק בשבת, קל יותר לערב הורה ואיש מקצוע מתאים ולבדוק אותם.
לא חייבים “לשמור על גוף של ספורטאי” בכל שעה
אפשר לטייל, לשחות, לשחק עם חברים, ללכת או גם לנוח. הפעילות בפגרה לא חייבת להיראות כמו האימונים בענף. גיוון והנאה יכולים להיות חלק מהיתרון של התקופה.
אין חובה למספר מסוים של פעילויות בשבוע. אם הספורטאי רוצה לזוז - מצוין. אם אחרי עונה עמוסה הוא צריך קצת יותר שקט - גם זה יכול להיות הגיוני.
שינה יכולה להיות גמישה בלי להפוך לפרויקט
בחופש השעות משתנות. המטרה אינה לשמור על שעון של בית ספר כל השנה, אלא לא ליצור דפוס שמקצר את השינה או מקשה מאוד על החזרה לשגרה.
ראו כמה גמישות אפשר לאפשר בשינה בפגרה.
גם האוכל משתנה כשהעומס יורד
פחות אימונים יכולים לשנות רעב וכמויות, וזה טבעי. אין צורך "לאכול כמו בעונה" וגם אין צורך להיכנס לדיאטה בגלל שאין אימון. הגוף עדיין גדל ומתאושש.
ראו איך שומרים על בסיס באכילה בלי להפוך את החופש לתפריט.
המדד המעניין: איך מרגישים לקראת החזרה?
פגרה טובה לא חייבת להשאיר את הספורטאי בשיא הכושר. היא כן אמורה לאפשר ירידה בעומס, טיפול בדברים שהציקו וחזרה מסוימת של רצון להתאמן.
אם גם בפגרה יש עייפות, כאב או תחושת שחיקה שלא משתפרים, כדאי לבדוק את התמונה הרחבה של עומס והתאוששות.
השורה התחתונה
הפגרה אינה מבחן בשימור כושר. היא תקופה שבה מותר למטרות להשתנות. מורידים עומס, נותנים מקום לחיים מחוץ לספורט, מטפלים במה שצריך - ורק אחר כך מתחילים לחשוב על הגשר לעונה הבאה.