שינה
כמה שעות שינה צריך נער שמתאמן חמש פעמים בשבוע
המספר שמופיע בכל מקום נכתב לנער ממוצע, לא לנער שמתאמן חמש פעמים בשבוע. הטווח לא משתנה - אבל המקום שלך בתוכו כן.
יש מספר שחוזר בכל מקום שתחפש: 8-10 שעות לבני 13-18. הוא נכון. הוא גם לא מספיק כדי לענות על השאלה שלך.
הסיבה פשוטה: המספר הזה נכתב עבור נער ממוצע. נער שמתאמן חמש פעמים בשבוע הוא לא הממוצע.
מה באמת קורה בגוף
אימון יוצר עומס. הגוף מתקן את מה שהעומס פירק, והתיקון הזה קורה בעיקר בשינה. ככל שיש יותר אימונים בשבוע, יש יותר עבודת תיקון - ופחות לילות פנויים לעשות אותה.
זה לא אומר "תישן 12 שעות". זה אומר משהו אחר: בתוך אותו טווח של 8-10, אתה כנראה שייך לחלק העליון שלו, לא לתחתון. נער שלא מתאמן ומסתדר עם 8 שעות - זה הגיוני. נער שמתאמן חמש פעמים בשבוע ומסתדר עם 8 שעות - זה הרבה פחות סביר.
ולמה זה כמעט תמיד נשבר
הבעיה היא לא שאתה לא רוצה לישון. הבעיה היא שהיום שלך בנוי כך שזה קשה.
האימון נגמר ב-20:30. אתה מגיע הביתה ב-21:15. אתה צריך לאכול, להתקלח, ואולי גם ללמוד למבחן. בשעה שאתה סוף סוף במיטה, הגוף עוד לא מוכן - הדופק וחום הגוף עדיין לא ירדו לגמרי אחרי מאמץ. אז אתה פותח את הטלפון, כי אתה לא באמת ישנוני.
זו התנהגות הגיונית לחלוטין בתוך הסיטואציה. היא פשוט מאריכה אותה.
הכלי: איך תדע איפה אתה בטווח
אל תספור שעות. תבדוק שלושה סימנים בבוקר, שלושה ימים ברצף:
- קמת לפני שהשעון צלצל, או שהשעון הוציא אותך? אם השעון תמיד מוציא אותך בכוח - הגוף עוד לא סיים.
- בשעה הראשונה של היום - אתה חד או מעורפל? לא "עייף", כולם עייפים בבוקר. מעורפל.
- בסופ״ש אתה ישן שעתיים יותר? אם כן, זה לא "לפצות". זה סימן שבמהלך השבוע חסר.
שניים מתוך שלושה = אתה בחלק התחתון של הטווח וצריך לזוז למעלה.
הצעד לשבוע הקרוב
לא להזיז את שעת השינה בשעה. להזיז אותה ב-20 דקות, ולשמור על זה חמישה לילות. שינוי גדול נשבר בלילה הראשון שיש בו משהו. שינוי של 20 דקות שורד.