תזונה

7 בבוקר משחק: מה הוא יכול לאכול בשעה שנשארה

משחק ב-7 בבוקר לא מתנהג כמו משחק בערב. מה שאפשר לאכול תלוי כמעט רק בכמה זמן נשאר.

משחק בוקר הוא לא גרסה מוקדמת של משחק ערב. הוא מצב אחר לגמרי, ומשתי סיבות: הגוף יוצא משמונה שעות בלי אוכל, והתיאבון בשעה הזו נמוך אצל רוב האנשים.

מה באמת קורה

אחרי לילה שינה, מאגרי הדלק הזמינים ירדו. לא נעלמו - ירדו. הגוף עדיין יכול לתפקד, אבל בעצימות גבוהה, בדקות שבהן צריך לרוץ בפעם החמישית לאותו כדור, ההבדל מורגש.

והבעיה השנייה: הוא לא רעב ב-6 בבוקר. זה לא עקשנות - התיאבון באמת נמוך אחרי היקיצה, ואצל חלק מהאנשים גם קצת בחילה. ילד שאומר "אני לא יכול לאכול עכשיו" בדרך כלל מדבר אמת.

הכלי: מפת החלטה לפי כמה זמן נשאר

זו לא רשימת מזונות. זו שאלה אחת: כמה זמן יש עד השריקה?

נשארמה מתאיםלמה
3 שעות ומעלהארוחה רגילה שהוא מכיריש זמן לעכל, אפשר לאכול נורמלי
90 דקותמשהו קטן וקל - פרי, פרוסה, יוגורטמספיק זמן לחלק, לא לארוחה מלאה
45 דקותמשהו קטן מאוד, או רק שתייהמה שכבד ישב בבטן ויפריע
15 דקותשתייה בלבדלהתעסק באוכל עכשיו זה סיכון, לא רווח

החוק שמעל הכל: אף פעם לא ניסוי חדש בבוקר משחק. אם הוא לא אכל את זה בבוקר אימון רגיל - הבוקר של המשחק הוא לא הזמן לגלות איך הבטן שלו מגיבה.

ואם הוא באמת לא מצליח לאכול

אל תילחם על זה בשעה שנשארה. במקום, תזיז את הפתרון ללילה הקודם - ארוחת ערב נורמלית, ולא מאוחרת מדי. מה שנאכל בערב עדיין בפנים בבוקר.

הצעד לשבוע הקרוב

לפני המשחק הבא: תחליטו ביחד, ערב קודם, מה הוא לוקח. ההחלטה מראש שווה יותר מהתוכן שלה, כי היא מורידה את הוויכוח מ-6 בבוקר.