תזונה
אוכל וביצועים: איך תזונה טובה תומכת בספורטאי צעיר
תזונה טובה לא מבטיחה שתהיו מהירים או חזקים יותר בכל אימון, אבל היא מספקת את האנרגיה וחומרי הבנייה שהגוף צריך כדי להתאמן, לגדול ולהתאושש. הנה העקרונות שבאמת חשובים.
ספורטאי צעיר צריך אוכל בשביל הרבה יותר מהאימון הבא. הגוף צריך אנרגיה כדי לרוץ, לקפוץ ולהתרכז - ובאותו זמן גם לגדול, ללמוד, לבנות עצם ורקמות ולהתאושש.
לכן תזונת ספורט לנוער לא מתחילה בתוסף, באחוז מאקרו או בארוחה אחת "מושלמת". היא מתחילה בשאלה בסיסית: האם הגוף מקבל מספיק אנרגיה ומגוון מזונות לאורך היום?
מספיק אנרגיה קודם לכל
אפשר לאכול מזונות איכותיים ועדיין לא לאכול מספיק ביחס לגדילה ולעומס האימון. חוסר אנרגיה מתמשך יכול להשפיע על בריאות ועל תפקוד, ולכן ירידה לא מתוכננת במשקל, עייפות ממושכת, פגיעה במחזור אצל נערות, ירידה בביצועים או התאוששות שמחמירה מצדיקים בירור מתאים.
ליישום ביום אמיתי: איך יודעים אם יום האימון מספק מספיק אנרגיה.
פחמימות, חלבון ושומן עובדים יחד
פחמימות חשובות במיוחד במאמצים עצימים וחוזרים; חלבון מספק חומרי בנייה; שומן הוא חלק חיוני מאספקת האנרגיה ומתפקוד תקין של הגוף. אין צורך לבחור "מי הכי חשוב".
להסבר מפורט יותר: מה התפקיד של כל אחד מאבות המזון.
התזונה משתנה עם העומס
יום מנוחה, אימון קל, משחק וטורניר אינם אותו יום. הכמות והעיתוי של האוכל צריכים להיות גמישים. זה אחד החסרונות של כללי צלחת או אחוזים קשיחים - הם לא יודעים מה קורה היום.
לדרך פשוטה לבנות ארוחה: איך נראית צלחת טובה בלי נוסחה אחת לכולם.
סביב האימון - מתכננים, לא מחפשים קסם
לפני אימון, המטרה היא להגיע עם אנרגיה ועם בטן נוחה. אחרי אימון, מסתכלים על הארוחה הבאה ועל הזמן עד המאמץ הבא. אין צורך במוצר מיוחד אם אוכל רגיל פותר את הצורך.
אם הארוחה שלפני היא השאלה שלכם, עברו ל-מדריך התזמון לפני אימון.
שתייה היא חלק מהבסיס
הצורך בנוזלים משתנה לפי חום, משך פעילות, הזעה והספורטאי. ברוב הימים אפשר לשמור על הדברים פשוטים: בקבוק זמין, שתייה סביב ארוחות והזדמנויות שתייה באימון.
המסר החשוב
תזונה טובה לא מבטיחה משחק טוב, אבל היא מספקת את חומרי הגלם שהגוף צריך כדי להתאמן, לגדול ולהתאושש. במקום לחפש את המאכל המושלם, עדיף לבנות יום שבו יש מספיק אנרגיה, מגוון, שתייה ותכנון שמתאים לעומס.